افضل نظام غذائي صحي متكامل
افضل نظام غذائي صحي متكامل لصحة اقوي ولجسم سليم و رشيق يقدرعلي القيام بمهامه اليومية بهمة ونشاط كما ان النظام الغذائي الصحي يخلص الجسم من السموم
اتباع نظام غذائي صحي متكامل ومتوازن. كما يساعد العلاج الغذائي السليم على الوقاية من الأمراض. و الغذاء الصحي والمتوازن الطرق لاستهلاك الطعام في الوقت المناسب ، وهذا الغذاء يمثل الغذاء والاستفادة منه في الوقت المناسب.
خطوات اتباع نظام غذائي صحي يساعدك في انقاص وزنك
هرمون الاستروجين
- الاكثار من شرب الماء ويجب ان يكون الماء اول ما يشرب علي الريق في الصباح واخر مايدخل المعده قبل النوم. و يعد الماء من اهم السوائل التي تدخل الجسم فمن منا لا يعلم كيف يؤثر الماء علي الجسم والبشرة
- يجب عدم اسقاط اي وجبة من الوجبات الثلاثه اليومية ويكون الافضل اذا كانت في مواعيد ثابتة. ولا تتناول الطعام علي عجل بل يجب مضغ الطعام جيدا
- وجبة الافطار مهمه جدا خلال اليوم. ويجب ان تحتوي علي البروتين الحيواني حتي يعطي النشاط والحيوية للجسم وجعله مستعد لمهامه اليومية
- الغداء يجب ان يحتوي على كميات متوازنة ومحددة من جميع العناصر الغذائية مثل البروتين والنشويات والدهون والسكريات وكل العناصر التي يحتاجها الجسم .
خطوات عمل نضام غذائي صحي ايضا
- تناول الزبادي مرتين ع الاقل في اليوم وليكن مثلا في الفطار واخر اليوم في العشاء
- الاكثار من تناول الفاكهة الطازجة والخضروات بين الوجبات وعلي مدار اليوم وخصوصا التي تحتوي علي فيتامينC ويفضل أن تكون بعد ساعتين من تناول الوجبات الرئيسية
- الامتناع تماماً عن تناول الاطعمه الجاهزه والمشروبات الغازية واستبدالها بالعصائر الطازجة
- يمكن ايضا تناول المكسرات علي مدار اليوم كوجبات خفيفه. وايضا الحبوب الكاملة (مثل الذرة غير المعالَجة والدخن والشوفان والقمح والأرز البني)
- التقليل من كمية الملح والتوابل ذات المحتوى العالي من الصوديوم (مثل صلصة الصويا). وصلصة السمك فهي غير صحية واستخدام الليمون بدلا منها
- استخدام القرفه والزنجبيل لتنكيه الطعام فهما لهم قدره كبيرة علي خفض الوزن أكثر من غيرها من التوابل
- البروتين الحيواني ( اللحوم ) يكون التسوية بالبخار أو السلق او الشوي بدلاً من القلي
- استخدام زيت الزيتون بشكل يومي بدلا من الزبد او الزيوت الاخري
- لا تحرمي نفسكِ من الطعام ولا تستثني اي نوع من الاطعمة مثل النشويات يجب تناول النشويات يوميا لاهميتها للصحة واحتوائها علي سعرات حرارية مطلوبه للجسم ولكن لا تكثري منها
- استبدال الشاي الاحمروالقهوة بانواعها واشكلها بالسوائل العشبيه الطبيعية مثل الشاي الاخضر فهو صحي ومفيد او شرب مثل ( اليانسون, النعناع, البابونج,الزنجبيل, القرفة )
- التقليل من السكر وذلك بالابتعاد عن الأطعمة والمشروبات الغنية به كالسكاكر والمشروبات الغازية وعصائر الفواكه المعلبة ومشروبات الطاقة المليئة بالسعرات الحرارية
- اللياقة البدنية لا تنسي أن تقومي بتمارين رياضية أسبوعياً لتنشيط الدورة الدموية في الجسم و الحصول علي جسم صحي و لخسارة الوزن ويشعرك بالنشاط والحيوية .
أفضل الافكار الصحية للوجبات الغذائية اليومية:
 |
| افضل نظام غذائي صحي متكامل |
وجبة الفطار ويمكن ان تتكون من :
وهي أول الوجبات التي يتناولها الإنسان ويفضل ان تكون بعد ساعة من الاستيقاظ من النوم. وهي من اهم الوجبات اليومية لكونها تشحن الجسم بالطاقة اللازمة له
- بيضه مسلوقه مع قطعه خبز او توست اسمر وقطعه جبن بيضاء خاليه من الدسم وفاكهه وليكن الموز فهو يساعد علي انقاص الوزن اذا تم تناوله في الصباح
- كوب من الزبادي المنزوع من الدسم مع كوب من الشوفان مع كوب من اللبن وثمرة فاكهه وتكن برتقالة
- كعكة إنجليزية كاملة القمح مع كوب من اللبن المنزوع الدسم وثمرة اناناس
- قطعة من خبز التوست و ملعقة من زبدة الفول السوداني مع حبّة خيار أو خس أو جزر، وقطعتين من البسكويت الجاف وكوب من الشاي الأخضر
وجبة الغداء ويمكن ان تتكون من :
هو الوجبة الثانيه الدسمة التي تحتوي علي القيم الغذائية الكاملة
- 3 ملاعق من الارز وقطعه دجاج مسلوقة مع كاسه شوربة واهم شيء الاكثار من السلطه الخضراء.
- كميه قليلة من المعكرونة المسلوقة مع قطعه لحم احمر مشوي مع طبق سلطه فاصوليا بيضاء المضاف اليها أيضًا القليل من زيت الزيتون والليمون
- رعيف عيش بالرده وسمكه متوسطة الحجم بها فلفل اللوان مع سلطه الكرنب الاحمر والجزر
- طبق تورلي مع قطعتين من الكفته المشوية مع كميه صغيره من سلطة الحمص بزيت الزيتون
وجبة العشاء ويمكن ان تتكون من :
وهي الوجبة الاخيرة التي تسبق النوم والتي يجب ان تكون خفيفة علي المعدة
كونتور الوجه
- ثمرة بطاطا حلوه مع كوب من الحليب الدافئ وثمرة فاكهه
- طبق كبير من السلطه الخضراء التي تحتوي علي ( الخس و الخيارو الطماطم و والفلفل و الجرجير و البنجر الاحمرو الجزر ) مع زيت الزيتون والليمون
- كوب من الزبادي المحلي بالعسل النحل وقطعه خبز اسمر مع ثمرتين من الفاكهة وليكن منها الرمان فهو الاختيار الأفضل فهو يحتوي علي فوائد عديده والسعرات الحرارية قليلة
- علبة سالمون قطع مصفاه من الزيت يقطع عليها شرائح من الفلفل الاخضر و مجموعة من حبيبات الذره الصفراء مع عصرة الليمون ورغيف من الخبز الاسمر او التوست
يمكنك معرفة المزيد من خلال الفيديو التالى: